co jest na mase

[...] miec czas na trening teraz. Plan tygodnia: Poniedzialek: 6.30 pobudka 7.00 sniadanie 7.25 wychodze do szkoly 13.45 - koniec zajec,czas wolny z dziewczyna,znajomymi 17.30 - jestem w domu i jem wtedy najczesniej obiad lub drugi obiad,ucze sie xD i a6w kolo 19. 20 - koszykówka 22.30 - jestem w domu,lece pod prysznic 23 - czas na kolacje ;/ [...]

[...] tył na maszynie 3x10 (mięsień prostownika) -wznosy barków ze sztangielkami (sztrugsy) 3x10 brzuch ćwicze w domu na prostej i skośnej ławeczce I NIE PYTAJCIE 'GDZIE NOGI' diete mam ułożoną w odpowiednich proporcjach b w t, ale to już inny dział wszystkie uwagi dot. tego treningu piszcie, co w nim jest dobre, co trzeba zmienić, co zostawić itp.

Witam planuje trening na Mase moje załozenie jest takie zeby urosnac w miesnie.A wiec : Niemam rozplanowanej pory dnia kiedy to brac bo jestem studentem (ps:Biologii) I teraz tak w pewnym poradniku kulturystycznym wyczytalem ze kulturysci spozywaja 5 g białka na 1kg masy ciala.No wiec ja postanowilem isc w ich slady i obnizylem tylko poprzeczke o [...]

[...] 2 tygodniach luzu(fazy regeneracyjnej) trening na mase.Jestem do niego dobrze przygotowany pod wzgledem diety, ale mam watpy co do mojego planu treningowego. Jak wspomnialem jest to trening na mase, ale nie chce miec i nigdy nie chcialem miec ogromnych ud i lydek(preferuje okolo 65cm w udzie i doskonala rzezbe:P). Dlatego podaje wam ponizej moj [...]

[...] nogi z hantlem w dłoni 20 15 10 9. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 20 20 Dzień VI HIIT Dokladnie chodzi o to, ze mam pewne dysproporcje, tzn. gora jest chuda, lekkie wciecie w tali, ogolnie mam ksztalt plecow w literze V, ale chudo - chcialbym sie poszerzyc i przymasowac w tych okolicach. Dol (uda, posladki) są nieco [...]

[...] ruszyc od nowa z masa dlatego blagam o pomoc. To juz moj akt desperacji. Zaluje ze wczesniej nie dawalem diety do sprawdzenia tylko biernie obserwowalem. Przpominam ze nie jestem laikiem w dziedzinie diety ale sam sobie nie radze jednak Jak czytam artykul to bardzo spodobala mi sie wypowiedz lessiego w jego poscie o suplach, gdzie opisuje [...]

[...] 1 tabletka na czczo oraz 2 przed treningiem (w dni nietreningowe po poludniu) - zakupiłem gdyż multipower skonczył się po 29 dniach a chciałem cykl przedłużyć do 6 tygodni a jest to jedyny produkt który można łatwo podzielic tak abym mogł zakupić porcję na 2 tygodnie. BIOGENIX PRO LONGATUM 2300G - 1 porcja rano; 1 porcja od 30 do 60 min po [...]

[...] treningu i teram mam pytanie. Ogólnie teraz mam 84kg / 180 cm ale chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową. Trenuje 3-4 razy w tyg więc postanowiłem dorzucić odżywki. I tu jest moje pytane bo nie wiem co dokładnie. Poczytałem troszkę artykułów i według nich najbardziej mi potrzeba "Odżywki Białkowej - Izolaty" . No własnie i teraz wiem czy [...]

[...] wiec postanowilem zaprzestac treningow i zaczac silownie przy tym biegaml dwa razy w tygodniu a treningi na silowni 3 razy w tygodniu. (juz tam dwa tygodnie) Wiem ze dieta jest w tym przypadku najwazniejsza ale z reguly malo jadlem za dnia w pracy do 17 a w domu juz jak to w domu obiad piwko czasem itd( i pewnie dlatego mam malo miesni i duzy [...]

[...] i biceps Wtorek- trening bjj 2,5h Środa- Siłownia, plecy Czwartek- trening bjj 1,5h Piątek- Siłownia, barki i triceps Sobota- Siłownia, Nogi Niedziela- Wolne Moim celem jest zrobić dobrą formę na wakacje, ponieważ przed tymi wakacjami nie redukowałem, a więc byłem ulanym grubaskiem na plaży. I teraz zaczynają się pytania :) 1. Ile [...]

[...] ale teraz z tego co wypracowałem najbardziej widać sam brzuch ;). Dodam, że przez ten okres nie wziąłem ani grama żadnej odżywki ani tymbardziej koksu, gdyż stwierdziłem, że jest mi to nie potrzebne do niczego. Wiele osób mi nie wierzy ale to już ich problem. Miałem problemy z nadciśnieniem i "dopalacze" mogłyby zaprowadzić mnie co najwyżej do [...]

[...] 2 ćwiczenia 3 serie zakres 12-8) + kaptury 4 serie po 12 powtórzeń również co serię dorzucając ciężar, 4 dzień odpoczynek i od nowa. Tak pomijam jak na razie nogi co jest błędem ale mam nadzieję że w końcu się przełamie. Stosuję suplementację Active Labs w postaci kreatyny oraz Gainera, dieta z nadwyżką kaloryczną. Rano przed treningiem [...]

[...] Co do diety próbuje jeść dużo węglowodanów oraz białka, ale diety do końca jeszcze nie mam. Mam nadzieję że pomożecie mi z planem i powiecie swoje zdanie o nim a jak coś jest nie tak to poprawicie. Z góry dzięki. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa - Siła Staż treningowy na słowni: 3msc [...]

[...] temat własnego organizmu. trening:intuicyjny, ale mocno zbliżony do typowo masowego, nie ustalam żadnych norm przed sobą dot. ilości powtórzeń bo każdy organizm jak wiadomo jest indywidualny, obeserwuje i dokręcam.Obecny podzial nastawiony jest z priorytetem na nogi tzn.: pon: nogi, wto:klatka+przedni akton barkow śro:wolne czw:plecy+ boczny i [...]

[...] basen 1000m lub rower 10 km wczoraj zamiescilem post w dziale suplementacji ale skierowano mnie do waszego działu. Za dwa tygodnie chce zaczac diete na masę. Obecnie 6 mc jest na redukcji, zrzucilem 5 kg, obwod w brzuchu spadl z 98 na 93 klatka wzrosla z 105 na 110 biceps z 34 na 37. Trening juz powoli zmieniam na masowy ale chce dokonczyc [...]

[...] Zalezy mi na maksymalnym rozbudowaniu sie przed przyjsciem wiosny i lata, potem bedziemy troche spalac :). Szczególnie zależy mi na rozbudowie klatki, gdyz moim problemem jest nadmiernie rozwiniety szkielet klatki (tzn. mam dosc duze kosci klatki) i nawet jak mam juz troche tej masy na cyckach, to nie wyglada to tak jak u innych przy [...]

[...] razie bez suplementacji. Genetyka dość dobra do tego sportu. Do treningów się mocno przykładam i dbam o regularniość. Sylwetka atletyczna. Masę mam, moim najsłabszym punktem jest klatka jednak pomału z nią dochodzę by nie odstawała proporcjami do barków, ramion, pleców... A teraz sedno sprawy. Potrzebuję jakąś dobrą odżywkę potreningową. Z góry [...]

[...] z poważną kontuzją barku, mimo to udało się zdobyć drugi raz z rzędu brązowy medal, ale po zawodach postanowiłem trochę poprawić sylwetkę, bo zapowiadało się że kontuzja jest na tyle poważna, że mogę już się pożegnać z wyciskaniem na ławce, a co za tym idzie koniec kariery w trójboju... Dlatego postanowiłem chociaż przestać być grubasem [...]

[...] wątków - masa, rzeźba. I nikt nie potrafił poważniej porozmawiać o kształtach. Aż w końcu znalazłem :) Chodzi mi o ten link i posty 3,4 (chciałem odpisać tam, ale temat jest zamknięty): http://www.sfd.pl/Chce_miec_duze_okragle_barki%21%21%21%21-t281148-s3.html Czy autor tego postu mógłby rozwinąć wątek wpływu na kształt mięśni ? Tzn. ja [...]

Wstęp :Witam! Na wstępie powiem, że moim nauczycielem wychowania fizycznego jest trener siłowni (koszykówki też, ale nie to nas interesuje.) Ułożył on pół roku temu plan FBW mojemu koledze. Efekty są jak najbardziej widoczne, dlatego też kolega przekazał mi ten plan i chcę zacząć go wykonywać z małą korektą w ilościach powtórzen i serii oraz [...]